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仕事のストレスに耐えられない人が転職前に考えるべき2つの事

仕事 ストレス
管理人ミチオ
管理人ミチオ

こんにちは。
今までに14回の転職を経験してきた管理人のミチオです。

「もう今の職場には耐えられない。1日でも早く会社を辞めて仕事のストレスから解放されたい…」

このように仕事のストレスに苦しみながら何とか会社へ行っている人はいないでしょうか?

この記事では職場の人間関係や連日のサービス残業など、仕事のストレスに苦しんでいる人が転職前にやるべき2つのことを紹介しています。

今の辛い状況をなんとかしたいと考えている人は、ぜひこの記事を読んでみて下さい。

仕事のストレスに耐えられない人は…

今の仕事で耐えられない程のストレスを感じている人は現在の職場で我慢し続けることも1つの方法ですが、私のようにストレスから軽いうつ病になる前に働く環境を変える選択肢も頭の片隅に入れておいて下さい。

私は様々な転職活動の失敗を経験し、自分の会社以外の世界を知るために在職中から求人探しを意識して行いました。

dodaは業界最王手のパーソルキャリアが運営する転職エージェントで、一方的に転職サポートを受けるだけでなく自分でも求人を探せるハイブリッド型の転職エージェントになります。

doda 転職活動方法

14回の転職で2回ほどdodaを利用しましたが、転職活動を始めた最初の頃はマイペースに自分で求人を探していき、面接対策や年収交渉の難しさを実感した途中からは転職エージェントの担当者から転職サポートを受けました。

自分一人でマイペースに進めるか転職サポートを受けるか自分が主導権を持ちながら転職活動を進められるので、dodaを利用した時はどちらも後悔のない転職ができました(2回とも年収アップし1回は40万円程アップ)

耐えられない程のストレスを感じる今の仕事を実際に転職するかどうかはともかく、自分の会社以外の世界(自分の市場価値)を知るためにもdodaに相談してみて下さい。

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仕事で感じるストレスの原因

仕事をしていれば多くの人が何かしらストレスを感じる事になりますが、ストレスの主な原因には次の5つがあります。

1.職場の人間関係によるストレス

仕事をしていく上で職場の人間関係は避けることができず、多くの人が職場の人間関係から大きなストレスを感じています。

転職したいと思った理由

type転職 会社を辞めたいと思った理由引用:type転職HP

関係のうまくいかない相手が他部署の先輩のように最低限の関わりで済む人は感じるストレスも小さくなりますが、上司のように仕事をする上で避けることのできない相手とうまくいかない時は日々大きなストレスを感じることになります。

2.仕事内容によるストレス

自分のやっている仕事内容からストレスを感じることもあります。

仕事をする上で重視することを聞いたアンケートでは男性・女性共に自分のやりたい仕事ができることを重視しています。

しかし現実は自分のやりたいことや好きなことを仕事にしている人は少数派となり、多くの人が自分のやりたい事と仕事にうまく折り合いをつけながら働いています。

自分のやりたい仕事ができない時ややりたくない仕事をしている時に大きなストレスを感じることになります。

3.自分の成長が感じられないストレス

日々の仕事から自分の成長を感じられないことでストレスを感じることがあります。

先ほどの仕事内容によるストレスとも関係してきますが、自分がやりがいを感じない仕事ややりたくない仕事をしている時は仕事に取り組む姿勢も消極的になります。

日々の仕事を「やらされている」と感じる人は毎日の仕事も同じ事の繰り返しと感じるようになり、日々の仕事から成長を感じられずにストレスを感じることがあります。

4.職場環境のストレス

会社の社風や慢性的な残業など職場環境からストレスを感じることもあります。

アットホームな雰囲気の職場で働きたい人が成果第一主義の会社で働いた場合、緊迫した社内の雰囲気に大きなストレスを感じることになります。

また、残業することが仕事を頑張っていると考えられている会社では、効率的に仕事を終わらせ定時に帰る人は周囲の冷たい視線を感じながら帰ることになり、日々の仕事からストレスを感じることになります。

会社の社風や職場環境は会社の歴史と共に築かれるので簡単に変わることがなく、職場環境のストレスは長期間にわたり苦しむことになります。

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5.仕事の頑張りを評価されないストレス

大変な思いをして取り組んだ仕事も、自分の頑張りが評価されることで仕事にやりがいや達成感を感じるようになり、大変だった仕事にストレスを感じることもほとんどありません。

しかし、仕事の頑張りが思うように評価されない時は仕事に対するモチベーションも下がり、仕事のストレスも溜まることになります。

  • いくら頑張っても給料が上がらず昇進もしない
  • 毎日深夜まで働いてもボーナスは寸志程度
  • 仕事を頑張っていない同僚が上司に評価されている

仕事のストレスが引き起こす問題

職場の人間関係から仕事内容まで様々なことが原因で仕事のストレスを感じることになりますが、1つ1つは小さなストレスも日々積み重なることで体調を崩すことがあります。

体調を崩すといっても肉体的な問題だけでなく、精神的な問題が起こることもあります。

肉体的な問題 精神的な問題
  • 頭痛
  • 肩こり
  • めまい
  • 耳鳴り
  • 倦怠感
  • くしゃみ
  • しびれ
  • 不眠(睡眠障害)
  • 食欲不振
  • 過食
  • 胃もたれや胸やけ
  • 胃の痛み
  • 抑うつ
  • 不安
  • イライラ
  • 怒りっぽくなる
  • 無気力
  • 集中力や記憶力の低下

特に精神的な問題が起きた時には注意が必要で、ひどい場合にはうつ病のように働くことが難しくなることもあります。

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仕事によるストレスをそのままにしておくことで、働くことが難しくなるほど体調を崩してしまうことがあります。

仕事のストレスを解消するおすすめの方法

仕事のストレスを放置することで働くことが難しくなるほど体調を崩してしまうこともありますが、定期的にストレスを解消することで問題を解決することができます。

自分なりのストレス解消方法がある人がいいですが、休みの日も仕事の事を考えてしまい思うようんストレスを解消できない人は次に紹介する4つのストレス解消方法を試してみて下さい。

1.自分の趣味や好きなことをする

仕事のストレスを解消する時には自分の趣味や好きなことをするのが効果的です。

  • 大好きな映画をじっくり鑑賞
  • 朝から晩までゲーム三昧
  • 喉なんて気にしない!カラオケで歌いまくり
  • カフェでしっとり読書
  • 自分へのご褒美ショッピング
  • 友人との楽しいおしゃべり
  • 好きな場所へフラッと一人旅
  • やっぱり海はいい!堤防でアジ釣り

人によって趣味や好きなことは違いますが、自分が楽しいことをやっている時は仕事の嫌なことも自然と頭の中から消えていきます。

ただし無理に何かをする必要はなく、寝ることが好きな人は1日ゴロゴロするだけでも仕事のストレス解消につながります。

2.汗をかく

1日何もせずゆっくりすることで仕事のストレスを解消できますが、汗をかくことでより効果的に仕事のストレスを解消することができます。

汗をかく方法には各種スポーツやジョギングなど様々な方法がありますが、運動が苦手な人は家の周りを散歩したり自宅でストレッチをするだけでも十分汗をかくことができます。

また、温泉や健康ランドに行くのもおすすめで、暖かいお湯に浸かっているだけで心や体の凝りをほぐしリフレッシュすることができます。

3.誰かに相談する

仕事で感じている悩みや心配事を自分の中だけで抱え込むことで、より大きなストレスへと発展していきます。

そのため、誰かに仕事の悩みや心配事を相談することで、仕事のストレスを解消することができます。

たとえ悩みを解決できない場合でも、誰かに悩みを話すだけで気持ちが軽くなり、ストレスを解消することができます。

4.仕事のストレスを書き出す

仕事で感じているストレスを誰かに相談することに抵抗のある人や相談する相手がいない人は、自分が仕事で感じているストレスを紙に書き出す方法も効果的です。

紙に書き出す時は、より具体的に書き出す事がポイントです。

  • 上司の「〜だろ?」という話し方が嫌だ
  • 〇〇プロジェクトから自分が外されたのが納得できない
  • 入社して10で給料が1,000円しか上がらない
  • 職場の全員が当たり前のように毎晩11時までサービス残業

紙に書き出すことで何となく感じていたストレスの原因がより明確になり、自分が抱えている問題を整理することで問題そのものを解決することができます。

プロジェクトに参加できなかった事にストレスを感じていたけど、自分は上司に認められなかったことにストレスを感じていたのかも。次のプロジェクトに参加できるよう頑張ろう。

頭の中にある仕事の悩みやモヤモヤを書き出し視覚で確認することで、仕事のストレスを解消することができます。

管理人ミチオ
管理人ミチオ
これは私が今もよくやっているストレス解消方法ですが、必要なのは紙とペンだけなのに効果は絶大です。どこでもできるので、ぜひ試してみて下さい

仕事のストレスで会社を辞めたい人が転職前に考えるべき2つの事

仕事のストレス解消法を試しストレスが解消できた人は問題ありません。

しかし、仕事のストレスを解消できずに転職を考えている人は、仕事を辞める前に次の3つのことを考えてみて下さい。

1.職場で自分の感情を出してますか?

仕事を辞めたいと思うほどストレスが溜まる今の職場ですが、あなたは職場で自分の感情を出しているでしょうか?

周りに合わせることだけを考え、自分の感情を押し殺していないでしょうか?

職場で自分の感情をはっきりと示すことも、ストレスが溜まり続けている現状を変えるために有効な手段です。

私は感情の浮き沈みが激しい上司の元で働いた経験があり、その日1日が何事もなく過ぎていくことだけを願って毎日を過ごしていたことがあります。

上司に怒られるのが怖く、周りに合わせることだけを考えてストレスに耐えながら働き続けることで軽いうつ病となり、次の転職先が決まるまで1年半の歳月がかかりました。

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仕事だからといって全てのことを我慢する必要はありませんし、全てを周りに合わせる必要もありません。

自分が嫌なことは嫌だと伝え自分の感情を出すことで、ストレスが溜まるのを防ぐことができます。

管理人ミチオ
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自分の感情を出す時は自分の気持ちをただ伝えるだけでなく、なぜそのように思うのか理由も説明することが大切です。自分の言いたいことを言うだけでは、ただのわがままになってしまいます。

2.半年後の幸せな自分の姿が想像できますか?

ストレスに耐えながら仕事を続けたことで大切な時間を失った私の体験談を紹介しましたが、私の体験談を聞くまでもなく、ストレスに耐えながら今の仕事を続けることがあなたにとって良いはずがありません。

しかし、生活の心配や転職活動の不安から今の状況を変えられない人もいますが、そのような人は「苦しんでいる現在の自分」ではなく「少し未来の自分」について考えてみて下さい。

今の仕事を半年間続けた場合、半年後のあなたはどうなっているでしょうか?

  • 職場の問題が解決し楽しく働けるようになっているでしょうか?
  • 今と同じように職場の問題に苦しみ続け、ストレスを感じる日々を送っているでしょうか?

あなたが今の仕事を続けるべきかどうかは誰にも分かりません。

今から半年後に当時を振り返り「あの時に転職をして良かった」と思う人もいれば「転職しないであのまま仕事を続ければ良かった…」と思う人もいるはずです。

私は今まで14回の転職を経験してきましたが、全ての転職が自分の思い通りにいき満足のいく転職ばかりだったわけではありません。

管理人ミチオ
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転職したけど、まだ前の会社の方がよかった。転職しなきゃよかった…

このように転職自体を後悔したことも1度や2度ではありません。

しかし、今の会社を続けるにしろ転職をするにしろ、何か行動を起こさなければ今の辛い状況が変わらないことだけは間違いありません。

転職したいと思いながら毎日悩み続ける時間も楽しく毎日を過ごす時間も、どちらも過ごしている時間は同じ時間です。

この「時間」は後からどんなに頑張っても取り戻すことができません。

今の仕事を続けた半年後の自分がどうなっているのか、少し未来の自分を想像した上でこれからの行動について考えてみて下さい。

仕事のストレスが解消できない人におすすめの転職方法

今の職場でできることをやり、それでも仕事のストレスを解消できない人は転職することも考えてみて下さい。

世の中には約17,000の職業と420万社を超える企業があります。

あなたがやっているはその中のほんの1つの仕事に過ぎず、ストレスに苦しみながら働き続ける必要はありません。

しかし、そのような莫大な数の職業や企業の中から自分が希望する仕事に出会うことは難しく、自分がいいと思う求人に出会えても希望していたような転職に必ずなるわけではありません。

転職先の会社が職場の人間関係が最悪で、毎月30時間以上のサービス残業をするような「ブラック企業」という可能性も0ではありません。

ブラック企業に転職してしまうと何のための転職だったか分かりませんが、現実には4人に1人が転職したことを後悔しています。

転職 後悔 割合引用:転職会議report

転職を後悔する理由には様々なものがありますが、どの理由も突き詰めていくと「転職前後のギャップ」が転職の後悔に繋がっています。

転職して後悔したこと
1位 給料が希望と異なる
2位 経営者や社員と合わない
3位 社風が合わない
4位 経営状態や将来性が不安
5位 残業が多い
6位 仕事内容が希望と異なる
7位 組織や環境が整っていない
8位 休日が少ない
9位 正当に評価してもらえない
10位 キャリアアップできない

「doda 転職して良かったこと・後悔したことTOP10」より作表

このような転職の後悔や失敗のリスクを最小限にするためにも、転職エージェントを利用した転職活動をおすすめします。

 

転職エージェントは転職者のあなたと企業の間に入り様々な転職サポートをしてくれる無料の転職サービスになります。

転職エージェント 仕組み

転職エージェントを利用する主なメリットとデメリットは次のようになります。

  • 転職希望に合った求人を紹介してくれる
  • 給与交渉をしてくれる
  • 履歴書、職務経歴書の添削をしてくれる
  • 企業別の面接対策をしてくれる(過去の面接で聞かれた質問内容やその答え方等)
  • 転職前に転職先のリアルな情報が分かる(職場の雰囲気、人間関係、上司の情報、本当の残業時間等)
  • 全てのサービスを無料で利用できる
  • 自分に合わない転職エージェントを選ぶと足手まといになる
  • 担当者によってサービスにばらつきがある

転職エージェントを利用することで、あなたが日中仕事をしている間に希望条件に合った求人を探してくれるため、仕事と転職活動を無理なく両立することができます。

また、自分1人の転職活動では知ることが難しい「職場の人間関係」「職場の雰囲気」「本当の残業時間」といった転職先のリアルな情報が転職前に分かるため、転職前後のギャップによる転職の後悔や失敗を防ぐことができます。

 

一口に転職エージェントといっても大手の転職エージェントから地元に根ざした転職エージェントまで、全国には約18,000もの転職エージェントがあります。

そのため、全く同じ求人を紹介された場合でも、ある転職エージェントでは人事部長から始まる面接も、別の転職エージェントではいきなり社長面接から始められるなど、利用する転職エージェントによって受けられる転職サポートの内容や質も大きく異なります。

様々な転職エージェントがある中、私が14回の転職をする中で実際に利用して良かったおすすめの転職エージェントはdodaになります。

この記事の冒頭でも紹介したようにdodaは転職サポートを一方的に受けるだけの転職エージェントと違い、自分で求人を探すか転職サポートを受けるかを自分で決めることができます。

doda 転職活動方法引用:doda HP

dodaは14回の転職で2回ほど利用しましたが、転職活動を始めた最初の頃は毎週更新される求人特集や月曜・木曜日に更新される新着求人を中心にチェックしながら自分のペースで転職活動を進めていきました。

転職活動の途中からは面接対策や年収交渉など自分一人ができる転職対策に限界を感じるようになり、自分で求人を探すことに加えて転職エージェントの担当者から転職サポートを受けるようにしました。

応募書類添削・面接対策
doda 転職サポート 応募書類 添削 面接対策引用:doda HP
年収交渉
doda 転職サポート 年収交渉引用:doda HP

希望の求人を紹介してもらえたり転職先の詳しい情報を教えてもらえるなど結果的には転職サポートを受けて良かったですが、自分一人でマイペースに進めるか転職サポートを受けるか自分が転職活動の主導権を持ちながら転職活動を進められたことがdodaを利用して1番良かった点です。

dodaは業界王手ということもあり紹介してもらえる求人も多く、求人内容も他では見たことがない条件の良い求人がほとんどで、利用した2回とも年収アップすることができました。

管理人ミチオ
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営業からメーカーの経理に転職した時は40万円ほど年収アップできました。

doda 非公開求人引用:doda HP

dodaに転職相談する(無料)

個人的には1番おすすめしたいdodaですが、仕事が忙しく求人を探す時間のない人や初めての転職活動でやるべき事が分からない人など、転職サポートを受けることを最初から決めている人はリクルートエージェントもチェックするようにして下さい。

リクルートエージェントはdodaのように自分一人で求人探しや応募はできず転職サポートを受けることが前提になりますが、dodaを含めた他の転職エージェントに比べて求人数が圧倒的に多くなっています。

リクルートエージェント 求人数比較 ロゴ

dodaと一緒にリクルートエージェントを利用することで求人の取りこぼしがなくなり、希望の求人に出会える可能性を高めることができます。

リクルートエージェント公式サイト

私は面接が苦手だったこともあり担当者の模擬面接に加えてリクルートエージェントが実施する「面接力向上セミナー」にも参加しましたが、面接に対する意識が変わり苦手意識を小さくすることができました(苦手意識が完全には無くなりませんでした…)

もう面接は怖くない!?リクルートエージェントの「面接力向上セミナー」に行ってきました! 面接力向上セミナーはどんなセミナー? まずは、今回受講した面接力向上セミナーが、どのようなセミナーなのか概要を簡単...
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転職活動に有効な転職エージェントですが、dodaやリクルートエージェントを利用したからといって必ず転職をする必要はありません。
あなたが納得できる求人を紹介してもらった時のみ「応募」「面接」と進めば問題ありません。

 

転職エージェントを利用することで転職前に転職先企業の内側を知ることができるため、転職の後悔や失敗を防ぐことができます。

しかし、どんなにいい転職エージェントを利用しても転職するのはあなた自身です。

「1年後や3年後になりたい未来の自分の姿」を想像しながら、自分が今やるべきことを考えてみて下さい。

転職エージェントをうまく利用しながら、あなたが自分らしく働ける仕事に出会えることを願っています。

doda LPdoda公式サイト

転職を決意した人は…

職場の人間関係やマンネリ化したサービス残業など、様々な仕事の悩みから転職を決意した人は今すぐ求人探しを始めて下さい。

求人を探すだけなら何のリスクもなく、在職中から無理なく転職活動を進められます。

求人誌やハローワークなど求人探しには様々な方法がありますが、ネットで簡単に求人を探せる転職サイトや希望条件に合った求人を紹介してもらえる転職エージェントがおすすめです。

私が14回の転職で実際に利用したおすすめの転職サイトや転職エージェントをまとめたので、転職サイトや転職エージェント選びの参考にして下さい。

私のおすすめ転職サイト・エージェント